Na nogi daj po 2 ćwiczenia góra. FBW to wolne ciężary więc suwnica odpada. MC też wypadałoby dodać. Najpierw zaczynaj z małymi ciężarami to wyrobisz sobie technikę. Co do klatki to na jednej sesji rób wyciskanie a na drugiej rozpiętki. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:37:33
[...] tric, 4x wyciskanie 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył 4x szrugsy 4x wyprosty ramion I 4x wyporsty ramion II nogi, 4x przysiad 3x suwnica 3x wyprosty 4-6 ugninania 4-6 wspięcią biceps, robiłbym go po plecach, ale z nogami też może być 4x uginanie I 4x uginanie II Zmieniony przez - [...]
kupuje takiego indyczka w makro juz w plasterkach i ewidentnie sa to kawalki mniejsze od polowy mojej dloni, choc troche grubsze niz przecietne. kawalek mojej dloni licze po 100g, kawalek kury w subwayu to tak z 70g na oko. cos wielkosci 1/4 mojej dloni licze po 50g. na oko jestem w stanie ocenic co ile wazy;p szczegoly mnie nie obchodza. wprawy [...]
[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]
[...] 15min na rowerze, bylem lekko padniety po godzince rano zastanawiam sie nad zmiana treningu. poczytam i cos wymysle. zmiany nie beda duze, ale jednak. przecietnie albo i niezle jest u mnie z klata i bicem. tric ciut gorzej. slabe okrutnie plecy i barki, nogi caly czas do przodu. zrobie to tak zeby cwiczenia sprawialy mi przyjemnosc i zmeczenie
hrhrhr ja na tej suwnicy duże ciężary ciskam 300-400kg to ja może i tyle dzwigam bo nie jest to to samo co na sztandze ja mam tą suwnicę pierwszą z pierwszych i już z rok dwa na niej robię nogi i póki co jest cała , suwnica była kilka razy ulepszana to teraz musi być jeszcze lepsza
w nocy sie probowalam podciagac 3 serie po jakies 7 powtorzen, same negatywy z krzeslem dzis: NOGI DWUGŁOWE 1. mc na prostych 20kgX20/30X12/40X12/50X12/50kgX11p (nie mialam paskow, nie moglam poszalec ;/) 2. suwnica 75kgx14/ 85x12/ 95kgx12p 3. pilka 33/20/20 powtorzen => tu balagan bo byly zajete maszyny ponizsze, nie [...]
Nogi - Przysiady 4s Suwnica 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Tak jak ty podałeś masz 12s na czworogłowe i 4s na dwugłowe. Klata - ujdzie Barki przod/bok - ok Tric - ok Plecy - źle: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - młotki 3s, reszta ok. Pzdro
klatka ok ale nic specjalnego?? to co zrobic by bylo cos specjalnego??;] plecy: wyrzuce ostatnie o dam MC barki: czemu z przed a nie zza?? bicek , tricek mowicie ok nogi: wiedzialem ze slabo, plan ladny kolega dal, napewno skorzystam, tylko mam pytanie - suwnica, czyli wypychanie nogami, czy przysiady na suwnicy?? bo tak malo precyzyjne to. [...]
e, do mnie do domu tez wydzwaniali, haha:D ze wagaruje,ze uspoleczniac sie nie chce. nie przejmuj sie, oby do studiow, to ta zenada szkolna sie skonczy:) rocky - max w siadzie (1raz) 72,5kg w MC dzisiaj 12x60, ale to MC na prostych. normalnego nawet nie probowalam . za to klata max kolo 40kg wiec tu beznadzieja :P NOGI DWUGŁOWE 1. mc na [...]
[...] Stąd nie utrzymam systemu 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Ale przy zwiększonej ilości zadań do wykonania dodatkowy odpoczynek może wyjść mi na dobre. Trening dzisiejszy to nogi, brzuch i aeroby: Seria potrójna - siady 70kg + suwnica 140kg + wykopy na 2 sztabkach 3 serie po 15 powt. Seria podwójna - ciągi na prostych nogach 70kg + uginanie na [...]
ładnie wyszło, pewnie płynnie chodzi. Jakie masz jeszcze pomysły na sprzęt, i kiedy coś nowego pokażesz. Osobiście mnie by interesowała suwnica na nogi niezajmująca dużo miejsca. SOG oczywicie